«Raketsiz, gürültüsüz, stressiz»: Şampiyonlar sahalardan uzakta kendilerini nasıl yeniden inşa ediyor

Tam kopuş ve yoğun çalışma arasında, şampiyonlar halkın asla görmediği ama tüm farkı yaratan üç kritik aşamadan geçer.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

1. Aşama — Tamamen Kopuş

Bu en görünmez ama genellikle en belirleyici kısımdır.

10 ila 15 gün boyunca şampiyonlar gönüllü olarak kaybolur, raket yok, salon yok, bazen fiziksel aktivite bile yok. Boğucu bir sezonun mikro travmalarını silmek ve taze bir zihniyete kavuşmak için gerekli olan radikal bir kopuş.

Ve seçilen yerler her birinin ihtiyaçları hakkında çok şey anlatıyor:

- Carlos Alcaraz, medya sessizliği ve aile yuvası arasında, kendi evi El Palmar'a kaçar.

- Novak Djokovic, Karayipler'in en lüks komplekslerinden biri olan Amanyara'da dünyadan kopar.

- Aryna Sabalenka, Maldivler'in mutlak huzurunu seçer.

- Jannik Sinner ise Dubai'ye güvenir, çift etki için: dinlenme ve doğrudan milimetrik bir sezon öncesi hazırlığa geçiş.

2. Aşama — Sıfırdan Başlamak: Yumuşak ve Stratejik Dönüş

Kopuş sindirildiğinde, makine yavaş ama emin adımlarla yeniden çalışmaya başlar.

Dönüş, koşu, bisiklet, yüzme, hareketlilik, core çalışması ile yapılır, toplara aceleyle dönüş hariç her şey.

Hedef: Dayanıklılığı yeniden inşa etmek, duruşu ve omuzları güçlendirmek, sırtı ve eklemleri korumak ve uzun vadeli sakatlıklardan kaçınmak.

3. Aşama — Gerçeklik Anı: Yoğun Antrenman

Vücut hazır olduğunda, en zoru gelir. Üçüncü aşama en talepkar olanıdır: interval antrenman, pliometri ve özellikle rakete dönüş.

Bu ayrıca oyuncuların oyunlarını derinlemesine onarabilecekleri veya dönüştürebilecekleri yılın tek anıdır: revize edilmiş bir servis, yeniden icat edilmiş bir ayak oyunu, yeniden konumlandırılmış bir taktik plan.