«Raketsiz, gürültüsüz, stressiz»: Şampiyonlar sahalardan uzakta kendilerini nasıl yeniden inşa ediyor

Tam kopuş ve yoğun çalışma arasında, şampiyonlar halkın asla görmediği ama her şeyi değiştiren üç kritik aşamadan geçer.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Alcaraz Carlos Djokovic Novak Extraits de Dossiers Sabalenka Aryna Sinner Jannik

1. Aşama — Tamamen Kopuş

Bu, en görünmez ama genellikle en belirleyici olan kısımdır.

10 ila 15 gün boyunca şampiyonlar gönüllü olarak kaybolur, raket yok, salon yok, bazen hatta fiziksel aktivite yok. Boğucu bir sezonun mikro travmalarını silmek ve taze bir zihne kavuşmak için gerekli olan radikal bir kopuş.

Ve gidilen yerler her birinin ihtiyaçları hakkında çok şey anlatıyor:

- Carlos Alcaraz, medya sessizliği ve aile yuvası arasında, kendi evi El Palmar'a kaçar.

- Novak Djokovic, Karayipler'in en lüks komplekslerinden biri olan Amanyara'da dünyadan kopar.

- Aryna Sabalenka, Maldivler'in mutlak huzurunu tercih eder.

- Jannik Sinner ise Dubai'ye güvenir, çift etki için: dinlenme ve milimetrik bir sezon öncesi hazırlığa doğrudan geçiş.

2. Aşama — Sıfırdan Başlamak: Yumuşak ve Stratejik Dönüş

Kopuş sindirildiğinde, makine yavaş ama emin adımlarla yeniden çalışmaya başlar.

Dönüş, koşu, bisiklet, yüzme, hareketlilik, core çalışmaları ile yapılır, toplara aceleyle dönüş hariç her şey.

Hedef: Dayanıklılığı yeniden inşa etmek, duruşu ve omuzları güçlendirmek, sırtı ve eklemleri korumak ve uzun vadeli sakatlıklardan kaçınmak.

3. Aşama — Gerçeklik Anı: Yoğun Antrenman

Vücut hazır olduğunda, en zoru gelir. Üçüncü aşama en zorlu olanıdır: interval antrenman, plyometrik ve özellikle raketle çalışmaya dönüş.

Bu ayrıca oyuncuların oyunlarını derinlemesine onarabilecekleri veya dönüştürebilecekleri yılın tek zamanıdır: gözden geçirilmiş bir servis, yeniden icat edilmiş bir ayak oyunu, yeniden konumlandırılmış bir taktik plan.

Tenis Temple'da tam araştırmayı bulun

«Tenis: Dinlenme, stres ve fiziksel hayatta kalma arasında sezon arası hakkında az bilinen gerçekler» başlıklı yazıya buradan tıklayarak ulaşabilirsiniz.